gdy w domu psy dupami szczekaja , a w szafkach niema nic poza sledziem i waflami ryzowymi to czy .... Tak tragiczny posilek po silowni przejdzie ? Sledz - mamy pelno wartosciowe bialko , krążki - wegle zlozone ....... wiec jak ?:D moze byc czy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciał bym abyście ocenili moją dietę na mase. Mam 185 wzrostu, ważę 66 kg i mam 16 lat :) Mój wynik z kalkulatora to: Współczynnik BMR 1781.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3073.26 Węglowodany 55% 1690.29kcal = 422.57gram Białko 15%% 460.99kcal = 115.25gram Tluszcz 30% 921.98kcal = 102.44gram [...]
Czy po treningu na siłowni należy przyjść i zjeść białko..??odrazu czy odczekac jakiś czas i dopiero potem?? Acha i jeszcze jedno ile razy tak optymalnie powinno je sie jesć aby byly tego potem efekty..?? Dajcie odpowiedź pozdrawiam Yo! (nie ćwicze aż tak długo zeby to wszystko ogarnąć wiec się nie smiejcie )
Hmm witam mam zamiar rozpaczac cykl Cp wzasadzie juz powiniem miec rozpocztego ... ale mniejsza z tym i zastanawia mnie co do niego dolozyc czy Kre alkalyn Mono + thermo speeda a moze HMB ? A i carbo i bialko jak uzupelnienie diety jest . ZMa odpada Zalezy mi na beztluszczowej masie ! Wiem wiem to glownie od diety zalezy ...
Witam wszystkich mam do was pytanko od mojego koleszki .....wzioł 60 tab metki 2-2-2-2 plus białko, witaminy i minerały,Omega-3 to był jego pierwszy kontakt ze sterydami wiem że jest to słaba kuracja(jak wogule moze to nazwać kuracją) a pytanie jest takie co ma wziąc na drugi cykl??? czy 15 ampułek testosterono prolongatum bedzie dobrym wyjściem [...]
Witam. Staram się spożywać białko w okolicach 2,2-2,5 grama na kilogram masy ciała. Z ciekawości ostatnio zrobiłem badania białka całkowitego we krwi i wyszło mi 6,7 g/dl podczas gdy norma to 6,0 — 8,0. Czy to oznacza, że mógłbym bądz powinienem spożywać trochę więcej mięsa, twarogu lub jajek, żeby osiągnąć lepsze efekty w trakcie budowania masy [...]
a wiec zakupiłem już krete i tauryne.Teraz mam problem bo niewiem czy to dotego kupić jakiegos dobrego gainera czy carbo i białko.Wydaje mi sie ze lepsze będzie to drugie dlatego że tu mam duzo węgli i białka a w gainerze ok. 75% węgli i 13% białka.Dodam że masa przychodzi mi z trudem.A może kupić jakiegoś gainera który na 100gr ma 30gr białka?? [...]
[...] trening w pilke) o ile posilek przed treningiem jest ok to co moglbym wrzucic pomiedzy silownia a treningiem? Cos zeby sie dobrze rozpuszczalo bo nei ma czasu ani miejsca sie bawic, a najlepiej cos w tabsach na szybko lyknac. A i interesuje mnie bialko typowo na noc dobrze rozpuszczalne, Prosze o jakies sugestie Za wszelka pomoc z gory dziekuje!
Witam, chciałbym prosić Was, doświadczonych kolegów o pomoc w doborze zestawu na cykl. Wiem, że będzie mi potrzebne białko (trec nitroprogen), bcaa (trec g-force), witaminy i minerały (trec vital pack). Co jeszcze byście poradzili dołożyć. Odrazu piszę, że nie chcę przytyć ( masa=tycie ) i w miarę możliwości prosiłbym o propozycje z firmy TREC. [...]
Witajcie, czy można liczyć tylko kalorie i białko bez liczenia I trzymania się konkretnych wartości dla tłuszczy i węglowodanów? Znacznie ułatwiłoby to komponowanie posiłków. Czy będzie takie coś miało znaczny wpływ na efekty, sylwetkę? Oczywiście nie chodzi o jakieś zawody, ale zwykła amatorska kulturystyka, nie zależy mi na osiągach typu 4% [...]
Witam Dieta jest ulozona i stosowana odzywki Kreatyna+bialko (pierwszy cykl) Wiek 21 lat 72 kg wagi 180 cm wzrostu Oto plan treningowy (prosze o rozpisanie ile seri i powtorzen robic) oraz co o nim myslicie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o poprawę mojej diety redukcyjne (1 redukcja), na czo biegam lub jeżdżę na rowerze 20 minut do tego mam 1h basenu w szkole,2h wf w szkole do tego 3x w tygodniu siłownia (po siłowni cardio 20-30min),przy niewielkiej aktywnosci fizycznej wyszło 2849., do tego stosuje białko wpc,jabłczan kreatyny [...]
Witam . Mam kilka pytań co do Creatine Magna Power . Mój staż to około pół roku , waga 82 kg , wzrost 175 cm . Teraz mam pytanie czy ta kreatyna nadawała by się na początek ? nigdy nie brałem żadnej kreatyny tylko białko jako uzupełnienie diety . Głównym celem moim jest masa . Jeśli na początek nie opłaca się jej kupować to proszę o podanie [...]
Witam w najbliższym czasie mam zamiar zrobić cykl na Nitro II moim celem jest masa oraz poprawienie siły. Myślałem nad takim zestawem: - Nitrobolon II 700g - carbo biogenixa albo jakieś inne - witaminy,zma - do tego posiadam jeszcze białko z poprzedniego cyklu.. Whey Protein z vitalmaxu Czy do dorzucić do tego coś jeszcze? lub zmienić? jeżeli [...]
Witam. Bialko o nazwie "Bialeczko WPC 80" jest produkowane przez Trec? Mam nadzieje ze teraz nie lamie regulaminu, ogolnie modom tez powinno zalezec na tym zeby ludzie sie dowiedzieli czy jest czy nie, jesli jest moze sprzedaz wzrosnie jesli nie to zwyczajnie ludzie beda bardziej podejzliwi i ktos kantuja pisza na jakiejs tam stronie ze trec to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy to prawda że jeśli w diecie redukcyjnej mamy średnią ilość węgli i średnią ilość tłuszczy to jest to błędem ? (i wiadomo białko 2g -2.5g/1kg msc) Bo ponoć trzeba uciąć któryś z tych makroskładników to niskiej ilości na korzyść tego drugiego. Moje obecne makro wynosi 160b 300w 115t. Cel rekompozycja/ lekka podcinka fatu z 17bf na 12-13. [...]
Witam. Mam pytanie, czy dla dziewczyny 15 lat, wzrost 168 i waga 66, która chce schudnąć, przy teraz podwyższonej aktywności 3-5 razy w tyg.- aero; wystarczy 1555 kcal? Uwzględniając to, że dieta składa się z: węgle 55%, białko 15%, tłuszcze 30% w diecie. Dieta zostanie ułożona dopiero po waszej odp. Z góry dzięki.
Witam, planuję zacząć drugi cykl Balkana 10mg, tym razem 200 tab. Chciałbym się Was doradzić jak mam ją dawkować? Gdy brałem 100 tab dawkowałem 3 tab dziennie przez 5 tygodni,efekty były zadowalające, nie wiem właśnie jak rozplanować mam 200 tab. Oczywiście w czasie cyklu będę zażywał osłonki, białko, po cyklu kreatynę i odblok. Liczę na Waszą [...]
Witam! Mam problem przy ukladaniu diety (cel - masa). Ciagle wychodzi mi 20% białka, 15% tłuszczy i 65% węgli i czy moze tak byc ? Pytam poniewaz na forum wiekszosc twierdzi, ze powinno byc 30% białka, 20% tłuszczy, 55% węgli. Czy nie bedzie wiekszego problemu jezeli tak zostawie ? Czym łatwo można "podbić" białko ? PS. Wiecej wegli poniewaz chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenuję już co prawda ponad rok i od niedawna stosuję suplementacje w postaci BCAA(proszek). Chcę powoli włączyć białko serw. do diety, jednak chciałabym się poradzić o to o jakich porach i kiedy warto. Dodam, że mam dietę redukcyjną i wyliczone x..gram białka czy jeśli załóżmy nie przejadam wymaganej porcji dziennie tych gram białka [...]